Jeszcze trening został ;) Dobijcie mnie może lepiej jakimś tępym przedmiotem. Poniedziałek: Motylek (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Wyciskanie (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Ściąganie drążka w dół - ręce blisko - drążek przed siebie i w dół do kolan (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Ściąganie drążka w dół - ręce szeroko - drążek przed siebie i w [...]
[...] + bez obciązenia C1: 8-8-7-6-5-5 + G: 5x15 na koniec uginanie ramion stojąc na rękach przy scianie 4x3 a bo jakos tak naszła mnie ochota aby to sprawdzic :D Niestety trening nie został doprowadzony do samego końca .. OBWÓD 3 Poziom 3 Trening 7 27.11.2013 Obciążenie 5kg B1: 11-11-11-10-10 A5: 9-9-9-8-8 A2: 9-9-8-8-8 bez obciązenia C1: [...]
Tydzień 1, dzień 6, 02.08 DT Robiłem dzisiaj ręce. Wpadło tych serii trochę, ale był to intensywny trening z bardzo krótkimi przerwami (zresztą jak zawsze). Potreningu 10 minut intensywnego kardio. Ogółem jutro będzie już tydzień redukcji, postaram się z rana zważyć po wypróżnieniu i zobaczymy jak to wygląda. Pomiarów na razie nie robię, bo to i [...]
[...] 2 ale wtedy miales w planie mc + wioslowanie) ew w jednym z wyciskan na klatke mozesz zamienic sztange na sztangielki co do tych plecow, oto zestaw by georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
Nie, chwyt neutralny to tak jakbyś uginał ramiona chwytem młotkowym. Jako, że siłownie zamknięte to trenuję w domu hantlami. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek Trening klatki piersiowej Pompki szeroko – 5 x 10 Wyciskanie hantli leżąc na podłodze lub krześle– 4 x 12 Ropiętki z hantlami leżąc na krześle – 4 x 15 Trening tricepsów Prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Udało mi sie ulozyc taki trening: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10 powtorzen plecy: martwy ciag 3 serie 10 powt klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 10 powt barki: wyciskanie hantli 2 s 10 powt biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo innej maszynie. Dodatkowe dwa dni możesz biegać Możesz też spróbować treningów, GPP, np. nasz ulubiony GPP a`la Akneraj [...]
[...] że się wścieknę jak okazało się, że tego nie ma... Mogliby połączyć fitness z siłownią, wszystko byłoby w jednym miejscu i rowerki, orbitreki, maszyny i sztangielki... Mój trening wyglądał następująco: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2kg po 15x2 (:D) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2kg po 15x2 3. Przyciąganie [...]
W takim razie będę czekać na odpowiednią chwilę, kiedy będę mogła przyjmować l-karnitynę mimo tych sprzeczności. Jestem zadowolona z ostatniego treningu, bo w końcu ćwiczyłam przywodziciele i odowdziciele na wieży pięciostacyjnej. Byłam wykończona, ale bardzo zadowolona :) Cieszy mnie również to, że nie miałam ani razu zakwasów po treningu, [...]
31 LIPIEC DT Mega cieżki trening ale za to po treningu pozwoliłem sobie zjesc 2 batony proteinowe %-) TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem na wyciagu dolnym 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie łączone 3.Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką leżac bokiem na ławce [...]
[...] jestem za cienka cypka :/ ) Plecy Abs MC RAMPA6 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciąg dolny do brzucha 4x8-12 Wyciąg górny do klaty szeroko 4x8-12 Pióra 4x8-12 Allahy 3x8-12 Skosy 3x20 Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 3x8-12 Taki trening(na chwilę obecną) robiłbym z chęcią i ćwiczonka również by pasowały. Pasowałoby tak z powtórzeniami i seriami?
[...] 15/15/12/10 Brzuch Skłony 30/30/30 Unoszenie nóg leżąc na ławce (z czasem będę starał się dodawać ciężar) 26/26/26 Skłony boczne ze sztangielkami 24/20/20 (do brzucha co trening, będę się starał dokładać 2 powtórzenia) Piątek Nogi + Przedramiona Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 Wyprosty nóg [...]
[...] 15/15/12/10 Brzuch Skłony 30/30/30 Unoszenie nóg leżąc na ławce (z czasem będę starał się dodawać ciężar) 26/26/26 Skłony boczne ze sztangielkami 24/20/20 (do brzucha co trening, będę się starał dokładać 2 powtórzenia) Piątek Nogi + Przedramiona Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12/10/10/8/8 Wyprosty nóg na maszynie 12/12/10/10 Uginanie [...]
..snooper chyba mówisz o treningu regneracyjnym !! przyda ci się także ! jesli chodzi o trening wytrzymałosciowy proponooje coś takiego : ogólnie : .. liczba powtorzen 12-15, przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund .. miedzy ćwiczeniami 2/3 min Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] na dzisiaj ratunkuuu!:-( nie mam pomyslu co zjesc na kolacje, brakuje mi spooro bialka a juz nie mam ochoty jesc kurczaka dzisiaj.. Nabialu nie moge {{:-( no i wczorajszy trening : dodatkowo byly brzuchy i tym razem 10 min rozrzewki na biezni: 1. Rozpiętki na maszynie 15x10 kg 15x10 kg 15x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]